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다이어트를 위한 칼로리 계산하기
체중 감량, 체중 증가 또는 건강한 식단 유지를 위해 노력하고 있으세요?
다이어트의 목표와 관계없이 칼로리 섭취량을 이해하는 것은 필수적입니다.
오늘은 칼로리를 계산하는 방법, 더 나은 음식을 선택할 때 고려해야 할 사항 및 지속 가능한 다이어트 계획을 만드는 방법에 대해 설명할게요.
아래에 칼로리 계산기로 바로 갈수 있는 링크도 있으니 보시고 싶으신 분들은 클릭하시면 보실수 있습니다.
<인터넷으로 칼로리 계산이 가능한 칼로리 계산기>
<운동에 따라 얼마의 칼로리가 사용되는 지 볼수 있는 칼로리 계산기>
칼로리란?
칼로리는 에너지 측정 단위입니다.
칼로리는 우리가 소비하는 음식과 음료의 에너지 양을 나타냅니다.
몸은 걷기, 말하기, 호흡과 같은 일상 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요하지요.
우리는 또한 소화와 순환과 같은 기본적인 신체 기능을 지원하기 위해 에너지가 필요합니다.
칼로리는 우리 몸이 제대로 기능할 수 있도록 하는 연료이기 때문에 중요합니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
그러면 사람은 얼마나 많은 칼로리가 필요할까요?
사람이 필요로 하는 칼로리의 양은 연령, 성별, 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
평균적인 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2000-2500 칼로리가 필요합니다.
그러나 체중을 줄이거 나 늘리려는 경우 그에 따라 칼로리 섭취를 조정해야 할 수도 있어요.
칼로리 계산 방법과 칼로리 계산기
칼로리 계산이 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다. 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 식품 라벨 읽기
대부분의 포장 식품에는 1회 제공량, 칼로리 및 영양소에 대한 정보를 제공하는 영양 라벨이 있습니다.
제공하는 크기를 보고 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 확인하십시오.
일부 포장 식품에는 1인분 이상이 포함될 수 있습니다.
2. 앱 또는 웹사이트 이용하기
칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 되는 여러 앱과 웹사이트가 있습니다.
검색해 보시면 다양한 칼로리는 계산 할 수 있는 앱들이 있습니다.
이러한 도구를 사용하면 음식 및 음료 선택 항목을 입력하고 하루 종일 칼로리 섭취량을 추적할 수 있습니다.
인터넷으로 칼로리 계산이 가능한 칼로리 계산기
운동에 따라 얼마의 칼로리가 사용되는 지 볼수 있는 칼로리 계산기
3. 음식 일기 쓰기
1회 섭취량과 함께 하루 동안 먹고 마시는 모든 것을 기록해 보세요.
칼로리 계산 책이나 웹 사이트를 사용하여 각 항목에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 확인해 보세요.
이 방법은 시간이 오래 걸릴 수 있지만 개선할 수 있는 패턴 및 영역을 살펴보는데 도움이 될 수 있어요.
더 나은 음식 선택하기
칼로리 계산은 체중 관리의 중요한 부분이지만 고려해야 할 유일한 요소는 아니예요.
먹는 음식의 질도 그만큼 중요합니다.
다음은 더 나은 식품 선택을 위한 몇 가지 요령입니다.
1. 영양이 풍부한 식품 선택하기
영양소 밀도 식품은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 많지만 상대적으로 칼로리가 낮은 식품입니다.
예를 들면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 있습니다.
이러한 음식은 신체가 적절하게 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하는 동시에 포만감과 만족감을 촉진할수 있습니다.
2. 가공식품 제한하기
칩, 쿠키, 냉동 식품과 같은 가공 식품은 종종 칼로리, 나트륨 및 건강에 해로운 지방이 높습니다.
그들은 또한 영양분이 부족한 경향이 있습니다.
이러한 음식을 적당히 즐기는 것은 괜찮지만 가능한 한 제한하고 영양이 풍부한 전체 음식에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
3. 크기에 대한 감각 키우기
건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
계량 컵, 음식 저울 또는 기타 도구를 사용하여 적절한 양을 먹고 있는지 확인하십시오.
시간이 지남에 따라 부분 크기에 대한 더 나은 감각을 개발하고 더 정확하게 볼 수 있습니다.
지속 가능한 다이어트 계획 만들기
지속 가능한 다이어트 계획은 장기적으로 유지할 수 있는 계획입니다.
유연하고 즐겁고 현실적이어야 합니다.
다음은 지속 가능한 다이어트 계획을 만들기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 현실적인 목표 설정하기
당신의 목표와 기대에 대해 현실적이 되십시오.
체중을 줄이거나 늘리는 데는 시간이 걸리며 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다.
작고 달성 가능한 목표를 설정하고 진행 상황을 축하해 보세요.
2. 다양성 통합하기
매일 같은 음식을 먹는 것은 지루해지고 갈망과 폭식으로 이어질 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 다양한 음식을 식단에 포함시켜보세요.
3. 미리 계획하기
식사와 간식을 미리 계획하여 필요할 때 건강한 선택을 할 수 있도록 대비하세요.
이것은 또한 충동적이고 건강에 해로운 음식 선택을 피하는 데 도움이 될 수 있어요.
4. 마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 식사는 음식과 배고픔과 배부름에 대한 신체의 신호에 주의를 기울이는 것입니다.
그것은 당신이 더 나은 음식을 선택하고 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 먹고, 음식을 음미하고, 몸의 소리에 귀를 기울여 주세요.
5. 지원 요청하기
스스로 식단과 생활 방식을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다.
친구, 가족 또는 의료 전문가에게 도움을 요청하십시오.
지원 그룹에 가입하거나 공인 영양사와 협력하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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