티스토리 뷰
목차
건강하게 체중 감량 요령 10가지
현대 사회에서는 누구나 살을 빼는 데 도움이 되는 최신 유행 다이어트나 마법의 약을 찾고 있는 것 같습니다.
불행하게도, 이러한 방법 중 다수는 과학적 근거가 없으며 건강에 해로울 수 있습니다.
하지만 좋은 소식은 개인이 안전하고 효과적으로 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 과학 기반 체중 감량 요령이 있다는 것입니다.
어쩌면 뻔할 수도 있지만 건강하게 다이어트를 위해서는 꼭 알아 두어야 하는 내용이에요.
오늘은 과학적으로 뒷받침되는 10가지 체중 감량 팁을 살펴볼게요.
다이어트를 위해 물을 많이 마시세요.
물 마시기는 전반적인 건강에 필수적이지만 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시면 칼로리를 적게 섭취하고 포만감을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 식사 전에 0.5리터의 물을 마시면 칼로리를 13% 적게 섭취할 수 있습니다.
매 끼니 단백질 섭취가 중요해요.
단백질은 체중 감량에 도움이 되는 필수 다량 영양소입니다.
탄수화물이나 지방보다 더 포만감을 주기 때문에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
또한 단백질은 열 효과가 높기 때문에 소화 중에 더 많은 칼로리를 태웁니다.
연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 체중이 크게 감소할 수 있습니다.
식단에 섬유소 추가 잊지 마세요!
섬유질은 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 영양소입니다.
포만감을 느끼고 갈망을 줄이며 칼로리 흡수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것은 다이어트 및 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.
섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.
충분한 수면을 취하세요.
수면은 전반적인 건강에 중요하며 다이어트로 체중 감량을 하는 노력에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 식욕 증가와 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 관련이 있습니다.
또한 잠을 잘 못 자면 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오.
마음 챙김 식사 연습해 보세요.
마음챙김 먹기는 현재에 있고 먹는 행위에 완전히 관여하는 수련입니다.
배고픔과 배부름 신호를 조율하여 과식의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 마음챙김 식사는 상당한 다이어트의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
다이어트에 필수! 정제 탄수화물 제한은 기억하세요.
흰 빵과 단 음료와 같은 정제된 탄수화물은 체중 증가와 비만과 관련이 있습니다.
그들은 영양분이 적고 혈당 수치를 급상승시켜 갈망과 배고픔을 유발할 수 있습니다.
대신 통곡물과 고구마, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
다이어트에는 필수입니다.
역기를 들고 근육을 만들어 보세요.
근력 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 훌륭한 방법입니다.
근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문에 쉬고 있을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
연구에 따르면 웨이트 리프팅은 상당한 체중 감소로 이어지고 신체 구성을 개선할 수 있습니다.
스트레스 줄여 보세요.
스트레스는 감정적인 식사와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그것은 뱃살을 증가시킬 수 있는 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다.
요가와 명상과 같은 스트레스 감소 활동에 참여하면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
자연식품을 즐겨 먹읍시다.
과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물과 같은 자연식품은 영양분이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품보다 더 포만감을 주기 때문에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
또한 일반적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 더 건강한 선택입니다.
일관성을 유지하세요.
체중 감량의 경우 일관성이 중요합니다.
결과를 보려면 시간이 지남에 따라 건강한 습관을 고수하는 것이 중요합니다.
이는 지속 가능하지 않은 극단적인 조치를 취하기보다는 식단과 생활 방식에 작고 지속 가능한 변화를 주는 것을 의미합니다.
개인이 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 과학 기반 체중 감량 요령이 있습니다.
물을 많이 마시고, 식사 때마다 단백질을 섭취하고, 식단에 섬유질을 추가하고, 충분한 수면을 취하고, 마음 챙김 식습관을 실천하고, 정제된 탄수화물을 제한하고, 역도를 하고, 스트레스를 줄이고, 자연식품을 섭취하고, 일관성을 유지하는 것은 모두 다이어트를 위한 효과적인 전략입니다.
체중 감량은 천편일률적인 접근 방식이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
자신에게 효과가 있고 시간이 지남에 따라 고수할 수 있는 체중 감량 계획을 찾는 것이 중요합니다.
다이어트에 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가나 공인 영양사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
개인화된 권장 사항을 제공하고 고유한 요구 사항과 목표에 맞는 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신경통 증상에 좋은 음식
신경통 증상에 좋은 음식 일정한 신경의 경로를 따라 발작적으로 심한 통증이 나타나며 말초신경의 분포와 흐름에 따라 삼차신경통, 좌골신경통, 늑간 신경통, 경완 신경통으로 나뉩니다. 삼차
vcoder.tistory.com